克服墜落恐懼：第六章－－－技術與演練

Overcome Your Fear of Falling: Part 6—Skills and Drills

以下為上列英文文章的翻譯,由於本人非英文專業人員,文章不順或詞不達意皆屬正常.若有任何版權問題請告知,謝謝!


克服墜落恐懼：第六章－－－技術與演練

本文為 Arno Ilgner 所寫的系列文章『克服墜落恐懼』中的第六章。閱讀全文（按：或可閱讀不負責任中譯版）

在我的線上課程（克服墜落恐懼）裡，技術與演練是兩個主要的核心要素，深入探討如何階段性地進行墜落練習的演練。課程中包含大量鉅細靡遺的資訊。因此，我希望你能購買這個線上課程，如此一來你能夠透過課程中完整的內容（影片，問答，訪談...等）獲得最佳的學習

以下是演練方式的簡介：

短距離 toprope 墜落演練
你將練習如何處理岩壁撞擊，如何處理身體位置，以及與確保者溝通如何處理你的墜落。每一個部份都有許多細節要處理。攀登者需要專注在自己的呼吸，視覺焦點以及身體姿勢；而確保者則需要專注在確保姿勢，要不要做動態確保，還有給繩的多少等等。攀登者與確保者都要學習這些基本技巧

長距離 toprope 墜落演練
這個階段你專注在建立更好的墜落技巧，同時也協助確保者學習如何操作動態確保。如果攀登者與確保者之間的體重相差 50磅（約 23 公斤）以上的話，就需要特別小心。攀登者將針對每個影響墜落技巧的因素進行最佳化：墜落過程中的呼吸方式，墜落過程中的視線焦點轉移，以及當墜落時，從攀登姿勢轉換為墜落姿勢的過程；整合這些因素，使你在墜落時能同時處理所有面向

先鋒墜落
這個階段，你可以開始把在 toprope 階段時練習的經驗，用在先鋒墜落上。開始先鋒，掛快扣，在你掛到的最後一個錨栓（bolt）後開始練習墜落。一開始練習時，你的墜落位置可以從讓這個錨栓的高度，介於你的胸部與腰部之間開始嘗試；習慣這個高度後，再慢慢的增加墜落距離

進階墜落
這個階段，你會開始在一些複雜的狀況下墜落；像是內角地形，斜板，天花板，甚或是模擬快扣掛不進去的狀況墜落等等。每個狀況都不盡相同，但同樣都是套用你到目前所學到的墜落技巧，循序漸進地練習。最後，如果你喜歡傳攀，你可以開始練習墜落在你放的保護點上，同時也建立你對自己放的保護點的信心

這個練習會逐步地帶領你把所學到的技巧運用在實際的攀登情境中。只要遵循這裡羅列出的漸進式學習法－－－這也是本課程的關鍵－－－你會盡可能讓自己在安全的情境中，專注於享受這墜落練習的過程

在下一章，我們將做個總結：『結論』

警告：
－風險
沒有任何方式可以消除墜落練習所可能帶來的風險 ，即使接受教練的指導或是依照線上課程來學習，都無法。請了解你用來操作墜落練習的資訊，並為結果負責

－ 經驗法則
認知到『只有在經歷過正確的墜落方式，你才會了解該怎麼墜落』是很重要的。這需要有合適的指導才能夠達成

－ 動機
『一心想完成目標』這種心態有可能帶來麻煩，因為這種心態可能會讓你陷入無法承受的風險之中。請時時注意

建議：
－ 最佳選項
請個教練來協助你的練習。我們在全美境內與國外有一個教練群網路，你可以找一個專業的教練來教你如何墜落

－ 第二選項
利用我的線上課程，課程中會透過影片，照片，講義，訪談，作業，問答還有其它補充教材來講解練習的過程

－ 最差選項
自己練習。如果你要自己練習，請循序漸進慢慢來