克服墜落恐懼：第四章－－－了解你的動機

Overcome Your Fear of Falling: Part 4—Know Your Motivation

以下為上列英文文章的翻譯,由於本人非英文專業人員,文章不順或詞不達意皆屬正常.若有任何版權問題請告知,謝謝!


克服墜落恐懼：第四章－－－了解你的動機

本文為 Arno Ilgner 所寫的系列文章『克服墜落恐懼』中的第四章。閱讀全文（按：或可閱讀不負責任中譯版）

攀岩會強迫我們把注意力放在當下，這很棒，但這是一種被動的焦點轉移。更好的方式是，我們有意識地主動專注於當下

『動機』，對攀岩或人生都是至關重要的一項課題。它是趨使我們向前的原動力，動機影響著我們；從如何評估以及決定從事攀岩這項內含風險的運動，乃至做了決定之後如何去行動，都深受影響

在我們的『墜落與決心：武士道精神』課程中，我們請學員分享一些關於他們自身的經歷，以及他們期許自己在這個課程中學到什麼。許多學員都有提到為什麼他們熱愛攀岩；攀岩能讓他們聚焦在當下－－－特別是在面對墜落的壓力下－－－而於此同時，生活中其它煩人的瑣事都一掃而空。我想，我們會一頭栽進攀岩這項具有風險的運動之中，是因為攀岩能讓我們活在當下，真正體驗人生。攀岩時我們感到真正的活著，這是一種在日常生活中難以浮現的感受

『強迫式的把注意力放在當下，使得你真正感到生活』這聽起來很棒，但對生活與攀岩而言，這是一種被動式的焦點轉移。你是因為情勢所逼才被迫集中注意力的。更好的方式是，有意識／主動地專注於當下。所謂的『有意識』可以這麼定義：把注意力放在我們選擇的焦點上。你是主動選擇把注意力放在以下幾個部份：

正視壓力：
要做墜落練習的壓力很大。正視壓力，把注意力用在適應壓力上。這對技巧的建立是很關鍵的

接受脆弱：
脆弱聽起來很遜，但這正是我們必須要學習的。當我們接受自身脆弱的一面時，我們會降低自我防禦的心理，身心也會變得輕鬆。在這種狀態下，我們比較能夠接受外界的新知

建立邊界：
接受脆弱很棒，但有時它也可能置你於險境。因此，要找出自己能夠承受的風險極限在哪邊是很重要的。評估自己對於墜落所能忍受的極限。這樣能夠讓你去衡量哪種程度的墜落練習是你可以接受的

直覺式決策：
要知道什麼程度的風險決策適合自己，並不是一件可以用理智來分析的事。那是一種直覺。當你面對需要做決策的時候，你需要權衡各種不同的面向－－－根據你的個人經驗，目前墜落的特性（周邊地形，墜落距離長短...）等等。很難為當下的情況列出一張優／缺點列表。藉由把注意力放在你對於墜落恐懼的程度還有你不想墜落的程度高低，仔細去感受身體的反應。畢竟，身體的反應是最直接的，也最能體現練習成果與經驗程度。所以，你需要讓身體來引導。對於帶給你輕微恐懼與抗拒感的未知，是可以接受的風險程度。但如果當下的情況或是練習方式讓你感覺到極大的恐懼與不安，這樣的風險對你來說可能就太過了。讓身體來引導你

漸近式練習：
學習是透過練習的過程把原本覺得壓力很大的事情變得可以輕鬆面對。這個過程不可能快速轉變，也不是一蹴可幾。因此，找出適合自己的練習步調，一次一小步

當然，即使你在練習的每一步都做的很到位，還是有受傷的可能。這就是爬岩跟墜落內含的風險。但你可以透過『自我懷疑』的方式來降低受傷的可能性。當你的心智忽略身體的直覺感受時，懷疑你的思維，正視你身體的感受。無論你當下在思考什麼，把注意力專注在以上列出的幾個部份以協助你完成練習

在下一章，我們將探討『循序漸進的技術學習』

警告：
－風險
沒有任何方式可以消除墜落練習所可能帶來的風險 ，即使接受教練的指導或是依照線上課程來學習，都無法。請了解你用來操作墜落練習的資訊，並為結果負責

－ 經驗法則
認知到『只有在經歷過正確的墜落方式，你才會了解該怎麼墜落』是很重要的。這需要有合適的指導才能夠達成

－ 動機
『一心想完成目標』這種心態有可能帶來麻煩，因為這種心態可能會讓你陷入無法承受的風險之中。請時時注意

建議：
－ 最佳選項
請個教練來協助你的練習。我們在全美境內與國外有一個教練群網路，你可以找一個專業的教練來教你如何墜落

－ 第二選項
利用我的線上課程，課程中會透過影片，照片，講義，訪談，作業，問答還有其它補充教材來講解練習的過程

－ 最差選項
自己練習。如果你要自己練習，請循序漸進慢慢來