克服墜落恐懼：第三章－－－理解你的恐懼

Overcome Your Fear of Falling: Part 3—Understand Your Fear

以下為上列英文文章的翻譯,由於本人非英文專業人員,文章不順或詞不達意皆屬正常.若有任何版權問題請告知,謝謝!


克服墜落恐懼：第三章－－－理解你的恐懼

本文為 Arno Ilgner 所寫的系列文章『克服墜落恐懼』中的第三章。閱讀全文（按：或可閱讀不負責任中譯版）

因為『未知』而產生的恐懼感，可以幫助我們生存；恐懼感會試圖避免我們去做那些我們不熟悉的事

如何與恐懼感共處？在生活中，我們不時都會感到恐懼。年輕時，我們可能對於開口約心儀的對象出遊感到恐懼，或是對工作面試感到恐懼，又或者是對在公開場合演說感到恐懼。這些都是心理層面的恐懼，實際上並不會造成我們身體外在的傷害。而攀岩的墜落比較特別，除了心理層面的恐懼感外，同時也包含了對身體外在實質受傷的恐懼。我們的確有可能因為墜落而受傷，所以我們害怕墜落。而如果我們把墜落視為一種失敗，我們的確也會在心理層面受傷。當恐懼感高到無法控制的程度時，我們的反應會失焦－－－我們的心態會變成只想擺脫這種恐懼感（不健康的心態），而忘了，事實上這恐懼的感覺正好是評估攀登風險的重要指標

會感到恐懼很正常。我們每個人都會。我也會。怎麼可能不會有恐懼感？置身於我們經驗豐富的事物之中時，可以說我們處在『舒適圈』之中。任何在舒適圈之外的事物－－－像是我們沒有經歷過的，或是經驗不足的事物－－－都充滿了未知數。因為『未知』而產生的恐懼感，可以幫助我們生存；恐懼感會試圖避免我們去做那些我們不熟悉的事。所以沒錯，『恐懼』對於生存而言是很重要的，因此，我們需要它的指引。而事實上『恐懼』想要引導我們的，是要以適當的速度往未知前進，如此一來才能學到最多，而且傷害最小

恐懼感讓你避開可能的風險而得以存活，但是，低風險的生活並不一定多采多姿。除非你找到能夠與恐懼共存的生活方式，否則可能人生有很大的一部份是活在懊悔之中。當然，克服恐懼並非一蹴可幾，而是需要按步就班來做，不止是為了減少受傷的機會，更重要的可能是，享受克服恐懼的過程。問問自己：『想要享受攀岩人生，還是只想虛度一生？』我認為你會選擇前者，所以，讓我們用相同的態度來面對墜落。在做墜落練習時不用急，一次一小步會更樂在其中

同樣很重要的一個觀念是，墜落並不是那種你不想就可以避開的事。無論你喜不喜歡，墜落是從事攀岩的必然之一。墜落是無法避免的，與其逃避，不如找出方法與它共存。思考你為什麼攀岩？什麼程度的風險是你可以接受的，哪些又是你無法承受的？每個人的心理跟生理素質不盡相同，我們需要知道自己的極限在哪裡。太過，可能會讓自己身處險境。以我自己而言，我年齡較長。六十幾歲的老骨頭，柔軟度已經不能跟二十幾歲時的我比了。因此，現在的我比起年輕時更容易受傷。因此在這個年紀，當我希望攀岩帶給我什麼的時候，我必須加入『年齡』這個因素來考量大局。而有些年輕，經驗較淺的攀岩者，則是認為自己所向無敵，自我感覺良好。這種心態可以讓他們發揮極限潛力，但也很有可能讓他們受傷或恐慌，進而限制了他們的進步空間以及失去單純享受攀岩的樂趣。如果這段描述你覺得很熟悉，那你可能要注意一下自己是不是有這種心態，畢竟，沒有人是無敵的

最後，在考慮周全且做了墜落練習後，你可能會認知到，你真的不喜歡墜落以及墜落帶來的恐懼感。墜落對你來說，真的不是輕而易舉的『一塊小蛋糕』，於是你決定，你爬岩就是不想墜落。但有這種想法，並非真的代表你就不會墜落。相反的，這代表你有意識的選擇那些在你能力範圍內的路線來先鋒，而且只有在爬 Toprope 或 second 時才會選擇那些較難的路線來爬。這樣的選擇完全沒有錯。我們都需要跟自己的選擇共處，無論是我們想達成的攀登目標，或是我們能夠接受的攀登風險

在下一章，我們將探討『了解你的動機』

警告：
－風險
沒有任何方式可以消除墜落練習所可能帶來的風險 ，即使接受教練的指導或是依照線上課程來學習，都無法。請了解你用來操作墜落練習的資訊，並為結果負責

－ 經驗法則
認知到『只有在經歷過正確的墜落方式，你才會了解該怎麼墜落』是很重要的。這需要有合適的指導才能夠達成

－ 動機
『一心想完成目標』這種心態有可能帶來麻煩，因為這種心態可能會讓你陷入無法承受的風險之中。請時時注意

建議：
－ 最佳選項
請個教練來協助你的練習。我們在全美境內與國外有一個教練群網路，你可以找一個專業的教練來教你如何墜落

－ 第二選項
利用我的線上課程，課程中會透過影片，照片，講義，訪談，作業，問答還有其它補充教材來講解練習的過程

－ 最差選項
自己練習。如果你要自己練習，請循序漸進慢慢來