克服墜落恐懼：第二章－－－墜落是一種技巧

Overcome Your Fear of Falling: Part 2—Falling is a Skill

以下為上列英文文章的翻譯,由於本人非英文專業人員,文章不順或詞不達意皆屬正常.若有任何版權問題請告知,謝謝!


克服墜落恐懼：第二章－－－墜落是一種技巧

本文為 Arno Ilgner 所寫的系列文章『克服墜落恐懼』中的第二章。閱讀全文（按：或可閱讀不負責任中譯版）

為了有效的進行墜落練習，你必須在墜落的過程中擁有主導權

『墜落是一種可以學習的技巧』，你同意嗎？如果同意的話，能說出為什麼嗎？或著其實你不同意，而且覺得墜落的當下根本無法做出任何反應－－－因此，根本沒什麼可以練習的？這是一個需要釐清的重要觀念。除非你能在墜落的過程中擁有主導權，否則墜落練習是沒什麼效率的

當我們在練習墜落時，我們不只是練習外在的技術，我們也在處理恐懼感以及如何讓心智集中，所以同時也是一項心理訓練。從心智思考出發，然後身體做出反應。因此，我們需要注意，我們的心智是如何去思考的，如此一來身體才能做出正確的反應並且有技巧的墜落，進而減低因墜落而可能帶來的傷害。墜落，就像攀岩相關的其它技巧一樣，需要學習與練習

舉例來說，攀岩者在進行懸吊板（hang-board）或是指力板（campus-board）的訓練時，一定會排定訓練時程以及注意訓練品質。進行這類體能訓練時，我們會以系統化的方式訓練，把整個訓練計劃分為幾個單項來進行，而每個單項訓練中都會時時注意訓練品質。針對每個單項進行訓練，然後一步步將幾個單項整合起來。通常計劃會專注在體能訓練，幾乎不會實際上牆攀登，而是以深度訓練單項技巧為主，訓練該單項最核心的部份，以期逹到該單項的最佳表現。而在各單項訓練計劃都逹到了預定目標後，再將其整合後運用到實際的攀登中

墜落訓練要做的事是一樣的。我們分析墜落訓練中可以拆分為哪些單項，例如以控制身體能力來說：呼吸的方式，身體的姿勢，還有視線焦點等等。在墜落時要有意識的認知到我們在每一單項的狀態，我們就能注意並且去改善每一單項的狀態，再把所有練習後的單項整合起來－－－成為『有技巧的墜落』

另一個墜落練習的重要環節是『確保者』。幾年前，我在肯塔基州的紅河谷（Red River Gorge, Kentucky）訓練兩位加拿大的年輕女孩做墜落練習。當時她們大概都 15 歲左右，在個人自己的墜落以及確保對方的墜落都表現優異。課後她們回到多倫多（Toronto），對於後續的自我訓練都躍躍欲試。然而，其中一位女孩在一次練習中，找了另一位岩友當繩伴確保她墜落，結果因此腳踝骨折。她當時的確保者比她還重，但在她墜落時沒有給予足夠的緩衝（註1）導致她撞擊岩壁。這起意外是因為，她只專注在如何讓自己完美的墜落，卻忘了考量在墜落訓練中，確保者也扮演了相當關鍵旳角色

攀岩運動是團隊共同的付出，特別是先鋒者墜落的處理，需要團隊一起練習，彼此學習。無論是想做墜落練習或只是在一般的攀登過程中，為了繩隊的安全，試著去培養與確保者之間的契合度（無論是技術層面或是彼此的默契）是很重要的一環。你會跟許多不同的岩友一起爬，在完全信任他們（知道在什麼情況下該做些什麼處理）之前，培養彼此之間的契合度是很重要的。不要因為不信任對方而覺得不好意思，畢竟你必須把生命交到他們的手上。測試他們，訓練他們，然後，信任他們

在下一章，我們將探討『理解你的恐懼』

警告：
－風險
沒有任何方式可以消除墜落練習所可能帶來的風險 ，即使接受教練的指導或是依照線上課程來學習，都無法。請了解你用來操作墜落練習的資訊，並為結果負責

－ 經驗法則
認知到『只有在經歷過正確的墜落方式，你才會了解該怎麼墜落』是很重要的。這需要有合適的指導才能夠達成

－ 動機
『一心想完成目標』這種心態有可能帶來麻煩，因為這種心態可能會讓你陷入無法承受的風險之中。請時時注意

建議：
－ 最佳選項
請個教練來協助你的練習。我們在全美境內與國外有一個教練群網路，你可以找一個專業的教練來教你如何墜落

－ 第二選項
利用我的線上課程，課程中會透過影片，照片，講義，訪談，作業，問答還有其它補充教材來講解練習的過程

－ 最差選項
自己練習。如果你要自己練習，請循序漸進慢慢來


註1：應該是指動態確保