克服墜落恐懼：第五章－－－循序漸進的技術學習

Overcome Your Fear of Falling: Part 5—Incremental Skill Building

以下為上列英文文章的翻譯,由於本人非英文專業人員,文章不順或詞不達意皆屬正常.若有任何版權問題請告知,謝謝!


克服墜落恐懼：第五章－－－循序漸進的技術學習

本文為 Arno Ilgner 所寫的系列文章『克服墜落恐懼』中的第五章。閱讀全文（按：或可閱讀不負責任中譯版）

在墜落練習時有意識地專注在各個細節，如此一來你可以微調你的練習方式，使練習更有效率

系列文章寫到這裡，讓我們來回顧一下：我們談到了一些墜落的歷史，主繩的演進，以及攀岩在運動攀登面向的一些進化。當下已經不如過往，墜落已被視為是攀登的一部份。我們也對如何將墜落視為一項技術，相應而生的恐懼以及攀岩內在動機做了些探討。在這一章，為了能夠逐步建立起墜落技巧，我們會將所有需要的技術分為幾個部份概述如下

這些都是你之後做墜落練習的基礎功，可以概略分為以下幾個部份：

＊漸進式加壓：
這點到目前為止，你應該已經認為是理所當然的事了。學習是把壓力轉為舒適的過程。在特定的練習階段中，最好一次一點的增加壓力，慢慢來比較快

＊評估舒適感：
這...聽起來好像哪裡怪怪的？墜落壓力很大，但我們卻用墜落時的舒適感來評估練習強度？沒錯，請回想一下第一點：學習是把壓力轉為舒適的過程，所以，在練習時要注意調整自己的『舒適感』

＊認知專注點：
你的心智可能會讓你只想趕快把這段墜落的時間撐過去就算了（按：眼睛一閉就過去了...），這種想法分散了你的注意力，導致你無法專注在墜落過程中實際上到底發生了什麼事。別讓你的大腦欺騙了你。相反的，有意識的將注意力放在整個墜落過程中，如此一來你可以微調墜落練習的細節，精練你的墜落技巧。墜落時你的全身都參與其中，因此我們可以將注意力放在身體的各個部位：呼吸，視覺焦點，墜落位置以及墜落姿勢

＊掌握可控項：
在墜落時，有很多的變數，但大多是你不能控制的。基本上你能控制的只有跟自己有關的部份（按：呼吸，視覺焦點...），所以在墜落過程中，把焦點放在掌握這些可控項目的控制權

另外，在戶外真實岩壁上練習是很重要的。我在世界各地教學時，跟許多室內岩館接觸過，詢問一些場地的問題。我想在跟他們合作開課前，先確認他們的岩館是不是有適合做墜落練習的岩牆。有時他們會很熱情的跟我分享說，他們有『完美』的岩牆，超適合做墜落練習：角度超大的岩牆；墜落時，是掉到空氣之中，完美！。於是我就必須提出糾正，因為他們對於墜落練習所需的地形有所誤解（註1）

墜落到空氣中的情況，並不需要處理撞擊的問題；這完全無法體現實際戶外大多數岩壁的形態。大多數攀岩者攀爬的難度介於 5.9 到 5.11 之間，在這個難度區間的岩壁大多是類垂直的岩面：稍微內傾，或是垂直，頂多就是一點點的外傾，大概就是比垂直面（90度）多 5 到 10 度左右的外傾角度。這些類垂直岩面，在我們墜落時都會造成撞擊岩面的情形。所以，利用類垂直岩面來練習墜落是很重要的

但要注意，剛開始在人工岩館裡利用類垂直岩面來練習墜落時，要找墜落路線上沒有障礙物，平台或凸出地形的地方來練，儘可能在較安全的情況下撞擊岩面。任何的不可控項－－－像是出現在墜落路線上的障礙物－－－都會產生過多的壓力和恐懼，進而造成分心，如此一來會減低墜落練習的品質

當你比較適應墜落練習後，接下來就可以挑一些有較小障礙物的墜落路線來練習，像是小平台之類的。一開始可以從 toprope 開始試，試著先吊在跟小平台一樣高度的地方，利用把自己推離岩牆然後回撞的方式來練習。稍微適應後，就試著以爬 toprope 時來一個短距離墜落在平台上的方式練習。透過這樣的練習慢慢的你會發現，你可以在墜落時處理小平台這類的障礙物，而不是害怕撞到障礙物而不想墜落。而利用漸進式的練習，你可以在練習中加入各種形態的墜落以及障礙物，例如：擺盪墜落，內角，外角，跨天花板地形墜落，跨大平台墜落，還有斜板地形墜落

隨著墜落的經驗提高，你對於處理墜落路線上的障礙物的能力也會增加。在練習之前有些你認為是絕對不能墜落的狀況，現在對你來說可能轉而認為墜落是安全的，如此一來，隨著墜落而可能造成的恐懼感也就會減低甚或是消除

在下一章，我們將探討『技術與演練』

警告：
－風險
沒有任何方式可以消除墜落練習所可能帶來的風險 ，即使接受教練的指導或是依照線上課程來學習，都無法。請了解你用來操作墜落練習的資訊，並為結果負責

－ 經驗法則
認知到『只有在經歷過正確的墜落方式，你才會了解該怎麼墜落』是很重要的。這需要有合適的指導才能夠達成

－ 動機
『一心想完成目標』這種心態有可能帶來麻煩，因為這種心態可能會讓你陷入無法承受的風險之中。請時時注意

建議：
－ 最佳選項
請個教練來協助你的練習。我們在全美境內與國外有一個教練群網路，你可以找一個專業的教練來教你如何墜落

－ 第二選項
利用我的線上課程，課程中會透過影片，照片，講義，訪談，作業，問答還有其它補充教材來講解練習的過程

－ 最差選項
自己練習。如果你要自己練習，請循序漸進慢慢來


註1：如果你幾乎不爬戶外，專注在人工岩場，那用大角度岩牆來練習也是不錯的選擇