個人優化系列：五步驟踏出職場舒適圈

How to Get Out of Your Comfort Zone at Work in 5 Steps | Your Best Professional Self Series

以下為上列英文文章的翻譯,由於本人非英文專業人員,文章不順或詞不達意皆屬正常.若有任何版權問題請告知,謝謝!

工作一陣子之後，很容易就會陷入一成不變的重覆性之中。我們會漸漸習慣在差不多的時間起床，進公司，完成工作需求，回家；然後明天再重覆跟今天一樣的事。我們不再思考新的想法跟機會，因為我們忙著『把工作做完』

但，陷入一成不變，不論是在職場或是生活當中，都是最糟的一件事。試著離開自己的舒適圈去尋找新的可能，是非常重要的心態

踏出個人舒適圈的好處
『生活，從離開你／妳的舒適圈開始』－－－Neale Donald Walsch

踏出自己的舒適圈的那一刻，是我們成長與面對新挑戰的開始。研究顯示，正是『踏出舒適圈』造成個人在各方面都有顯著的成長－－－無論是生產力，創造力以及面對挑戰的能力。事實上，當我們處於『最佳緊張度』的狀態時，在個人表現上會有顯著的成長；而只有在踏出舒適圈時，才會進入『最佳緊張度』這個狀態

〈Drive:The Surprising Truth About What Motivates Us，Rierhead,2009〉的作者 Daniel H.Pink 說：『我們需要不適感來提升生產力』『如果你／妳 過太爽，就會失去生產力；而如果壓力太大，也不會有生產力。正是所謂的恰到好處，稀飯不能太熱也不能太冷』

所以，要怎麼做才能變成更好的自己？其實沒有想像中那麼困難

踏出舒適圈的五步驟

踏出舒適圈是一件要主動去做的事。人總是傾向處於穏定狀態，有穏定的表現，但如此一來就失去了提升表現的機會。換句話說，我們必需主動出擊，踏出一成不變的穏定狀態

以下列出踏出舒適圈的五個步驟

－第一步：一次一小步
在還沒爬過任何技術性山峰之前，就想著要去爬珠穆朗瑪峰，那是不可能的事。​​你／妳需要一次跨出一小步，朝任何你​／妳​想要的遠程目標前進。把遠程目標階段化，一次完成一個階段，會更容易逹成目標；而事實上這樣的規劃也預視了你​／妳​計劃的成功。這也可以讓你​／妳​專注在每個階段的完成，把​​每一步都儘可能做​到​完美

哈佛心理學家 Amy Cuddy 說：『許多的研究都顯示，按步就班的做法能有更好的成效；經過時間的累積，我們會逹到一開始設定的目標。我們甚​至​可能完全沒有注意到我們已經逹標，直到有一天忽然驚覺到：「哇鳴～這事對我來說比一年前來的容易得多了」』

－第二步：尋求新事物
如果不確定要如何踏出自己的舒適圈，試著問問主管，看看有沒有什麼新的專案或技術需要研究的

目標不是要塞爆自己的行事曆，不是要增加自己的壓力；主要目的是要去挑戰常規，打破過於規律的日常，讓自己用不同的角度來思考。找一些不是這麼上手但你​／妳​覺得有趣，正要開始規劃的專案來試試；不要害怕嚐試新的事物

－第三步：面對恐懼感
我們都有害怕的東西，人性總是害怕面對會讓自己不舒服的事物。但為了要踏出舒適圈，我們必需直面自身的恐懼，學習如何自信地與恐懼共處

最近一次感到不舒適是什麼時候？感覺如何？當你​／妳​清楚地意識到踏出舒適圈是什麼樣的感覺，身心會有什麼反應的時候，會更容易認知到自身正處於舒適圈內或舒適圈外。當我們認知到自己正處於舒適圈外時，我們就能有意識地利用一些有效的方法來克服恐懼

主管教練 Janet Ioli 說:『在心中反覆默念「我無所畏懼」，並想像自己成功實現原本害怕做不到的事，這個方法能夠幫助你​／妳​重整原本的思維模式，讓你​／妳​面對恐懼時還是能勇往直前

－第四步：每天嚇自己
『每天都試著做一件會讓自己嚇一跳的事』－－－Eleanor Roosevelt

知道也瞭解了自身的恐懼之後，為了要踏出舒適圈，你​／妳​需要有意識地嚇自己。做一些會讓自己心驚膽跳的事，代表你​／妳​正在踏出舒適圈

挑戰自我，做一些自己都驚訝的事。無論是小到跟新朋友見面或是大到推銷產品，做這些讓自己害怕的事是達成遠程目標的第四步，而你​／妳​也正在走出舒適圈

－第五步：保持好奇心
最後，永遠保持對事物的好奇心是非常重要的一步。好奇心並非孩童專屬的。即使出了社會的專業人士，我們都需要對世界保持好奇心，隨時準備學習與體驗新事物

為了離開舒適圈，你​／妳​需要把注意力從平常的例行公事轉移到對新事物的強烈好奇。這些新事物不一定要是跟工作相關的事。對烹飪的好奇心也許有可能把一些烹飪相關的技巧運用到工作上。培養對任何新事物的好奇心也能讓​妳／​你成為更好的領導者

正如 IBM 的 CEO， Gina Rometty 所言：『對任何事物保持好奇心，是我們職涯中最重要的事』

持續前行
踏出舒適圈是一種終身學習。如果沒有每天都踏出一小步，很容易就會退回原本例行公事的態度而停滯不前

每天花一小時試著離開舒適圈學習一些新事物，無論是關於工作，關於自己的需求，或是關於生活。 一旦把這個習慣內化到自己的身心之中後，你會發現，原來所謂的『舒適圈』其實沒那麼舒適。

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按：不止職場，五步驟也相當適用在其它領域上，如：攀岩