心智訓練:集中注意力以掌握你的心智遊戲

Mental Training: Focus Your Attention to Control Your Mental Game

以下為上列英文文章的翻譯,由於本人非英文專業人員,文章不順或詞不達意皆屬正常.若有任何版權問題請告知,謝謝!


『注意力』是心智訓練中最酷的一項元素。它是我們衡量攀爬過程中是否專注最主要的參考要件。如果我們發現有點分心，我們可以把注意力拉回到目前的訓練項目。但是，『發現自己分心（任何跟當下攀爬無關的事）』這件事，一開始是很困難的。例如，如果在攀爬過程中，你心中想的是『我要完攀』，而不是『這步要怎麼爬／這動作要怎麼做』，這就是『分心』；這種狀況中，我們要專注的問題應該是『要怎麼爬過這步』。

在整個攀爬的過程中，我們要處理的問題很多，但對於如何『專注』來說，事實上只有兩個重點：用心思考跟做動作。以攀爬一條路線而言，我們專注在思考路線上有哪些位置能夠當做休息點；而當我們在休息點之間攀爬時，我們專注在如何移動身體做出對應的動作。這兩點就是我們如何使用注意力的基礎，它很簡單，但，請注意，我並沒有說這很容易。我們仍然需要花時間去訓練如何保持專注；這篇文章希望能給大家提供一些『如何在我們分心時，重新把注意力集中』的方法。

休息區時的專注要點

當攀爬到逹設定的休息區時，把注意力集中在休息的姿勢，一方面可以試著回復體力，另一方面也可以思考接下來的動作順序。首先，想想下一個快扣要怎麼掛？下一個休息點在哪？到了要怎麼休（休息姿勢）？接下來，往下觀察可能墜落的區域；觀察墜落區域可以幫助你看到什麼是在墜落後『真正』會發生的事，而不是自己心裡因為想像而對『可能』會發生的事所產生不必要的恐懼。最後，再回來看看路線，思考一下攀爬策略。問問自己：『我要怎麼掛到下一個快扣？掛到後怎麼休息？』－－－換句話說，也就是思考接下來攀爬的順序（手順／腳順）。準備好要出發後，就專注在自己設定好的攀爬動作上，全力一搏！

攀爬時的專注要點

攀爬時，專注在做出對應的身體動作上。也就是說專注在身體如何做出動作？如何移動重心？專注在當下的身體感覺與動作的執行上。有四個方法可以讓我們保持專注：

1. 呼吸：持續性的腹式呼吸可以幫助我們維持冷靜

2. 移動：持續性的移動以維持動能攀登

3. 放鬆：為了節省體力，不要過度用力抓點，試著用能夠維持你留在牆上的力量就好

4. 眼睛專注在手腳點：眼睛要看點，尤其是腳點，要確實看到自己踩到點，確定踩到自己要的位置後，眼睛再離開去找下一個手／腳點；這可以幫助你把注意力放在做動作上

當然在攀爬的過程中要注意的事還很多，但這裡把這些事大致上分為兩個簡單的要點；理解到其實只有兩個專注的要點後，你也可以更有效的加強攀爬時的心智控制力。