七個讓攀登能力進步的好方法

The 7 Best Ways to Get Good at Climbing

以下為上列英文文章的翻譯,由於本人非英文專業人員,文章不順或詞不達意皆屬正常.若有任何版權問題請告知,謝謝!


本文作者為 Dan Hague, 是 Rise Up 岩館老板,也是 The Self Coached Cliber 這本書的作者之一.

"想讓攀登能力進步,最棒的方法是什麼?"這是我們常常聽到的問題.答案意外的簡單,而因為簡單,有時卻令人疑惑,因為並非是那種華麗的訓練方法.你可以學習如何爬得更好,而且不需要局限於某些特別為攀岩設計的訓練器材.以下列出七個小技巧可以讓你朝正確的方向前進.


1. 以練習較好的動作技巧來取代力量訓練.
對一個初學的攀岩者來說,阻礙進步的不是力量的大小,而是動作技巧的不足.

2. 做正確的訓練.
潛意識會自動做出熟練後的事情,所以如果練錯東西,這個錯的東西會內化,熟練後就會自動做出錯的事情

3. 好,所以要怎麼知道什麼是正確的訓練?
找一個有經驗的攀岩者或教練.透過相關課程來學習.我們的訓練計劃之一---Fastrack----正好是為了這個目的設計的.我們的每個教練都是老板(The Self Coached Climber的作者)親自訓練的.

4. 初學者儘量把大部份訓練的時間花在腳法上.
腳法是強調到不能再強調的重要技巧.沒有好的腳法,大多數時候就只能在岩壁上垂死掙扎...

5. 學習轉動身體.
雖然有些動作被認為是進階的技巧,我們相信,利用腳趾的旋轉來轉動身體應該在初學階段就開始練習.擁有把臀部移近岩面的能力可以大幅度的增進攀登能力,讓你更接近你的目標.

6. 利用抱石來訓練力量.當然,力量訓練絕對不是在你的訓練過程中的第一要務.但,這並不是代表你不需要做力量訓練.力量訓練最好的方法就是利用抱石訓練---高度不高且不用綁繩的訓練方式.抱石讓你方便去練習困難的動作,藉此來增強肌肉力量,優化動作技巧.但把力量訓練擺在後期.力量的應用是潛藏在動作技巧裡的,沒有動作技巧的力量是一種浪費.

7. 利用長路線來訓練耐力.
沒錯,改善攀登能力最棒的方式就是攀登.透過不間斷的長路線或是重覆攀爬路線來訓練耐力.

還有更多其它的練習方式,這些方式都有其背後的原理跟實作練習,都可以在 The Self Coached Climber 這本書裡找到.這些方式也都會在我們的先進動作技巧課程---Fastrack---裡教授.

p.s. 雖然是有點業配的文章,不過還是有點學習的價值