HOW TO CLIMB 6A: 10 EXPERT TIPS
以下為上列英文文章的翻譯，由於本人非英文專業人員，文章不順或詞不達意皆屬正常
十個提升攀岩表現的小訣竅，突破 6A［１］難度
目前能夠攀登戶外的難度級數 5 級的路線，但想要更進一步提升自己的攀登能力？該如何開始挑戰自己的攀登舒適圈？又該專注在哪些面向呢？
已經能攀爬戶外難度級數 5 的路線，但想更上一層樓？如果能夠穩定且流暢地攀登難度 6a 的路線，你將能在更多戶外岩場享受攀登的樂趣。但該如何開始挑戰自己的攀登舒適圈？又該專注在哪些面向呢？以下列出 10 個提升攀登能力的小訣竅：
1）專注攀登腳法
腳法絕對是提升攀登能力與級數最重要的關鍵之一。好的腳法能夠減輕手臂的負擔，不僅能提升攀登效率，也能夠增加個人的攀登技術以及自信
2）室內練習／戶外實習
人工岩場是練習攀登技巧很棒的場域，也能夠提升攀登能力；但戶外攀登則是另一個完全不同的世界。要提升在戶外攀登的能力與自信心，唯一的方法就是到戶外攀登
3）意像訓練（Visualisation）
回想一下過去的攀登，有多少路線是起攀前根本都沒觀察路線就開始爬了？下次攀登時，試著利用意像訓練，在起攀前觀察路線，想像攀登動作，試看看能否找出難關可能的區域。如果路線比較長，試著把路線分成幾個區段，分段觀察；找出可能的攀登動作以及可能的難關位置，再試著把區段連起來。絕對是一場極其有趣的記憶遊戲！
4）柔軟度訓練
柔軟度相較於力量而言，通常比較容易被忽視；但一堂不錯的瑜伽課程，能夠為提升攀登能力帶來意想不到的幫助。試著每天都做些伸展動作，只要持之以恆，不用多久就會發現，開始能夠做出那些需要上高腳坐點的動作
5）求教導師般的前輩們
多跟那些攀登能力在你之上的岩友一起爬。雖然時不時會覺得心靈受創，但這是提升攀登能力最棒的方式之一
6）選擇適合自己型態的路線
每個人的強項不同，而相同級數的路線也會因為路線型態的關係，影響攀登感受。善選適合自己形態的路線來攀爬：斜板（slab）／外傾（overhanging）／比較短但爆發力要求較高的路線／手點都比較遠的路線（reachy）／小點路線（crimps）／耐力型超長路線或是全大點路線，在這些不同型態的路線裡，選擇適合自己的來攀爬
7）練習在攀登中休息
有意識地去練習調整攀登時的節奏：難關處快速通過／大點時調整姿勢，把握時間甩手休息。有時我們會傾向在難關前休息，但如果難關前手點不佳，這個時候休反而容易過度用力，造成前臂僵硬（pumped）！這時快速通過會是較好的選擇。而在攀登中如果遇到當下感到舒適的位置，也要好好把握花點時間甩手休息
8）磨練基礎功
把掛快扣的動作練習到行雲流水－－－掛快扣時，抓點的那隻手儘可能打直，避免過度用力。歡迎到 BMC 的 Youtube 頻道列表（Sport Climbing playlist）中，學習更多關於運動攀登的訣竅與妙招
9）保持冷靜
心理素質與力量同等重要。起攀前，思考整個攀登系統，排除不必要的恐懼／注意有可能的真實風險：確保者以及攀登裝備都值得信任嗎？平時在 Top-rope 時可以試著爬比 6A 再難一點的路線來練習，讓身體知道自己能夠爬這個等級的難度－－－之後在先鋒 6A 時，就能夠爬得更自信
10）增加攀登日數
一週爬一次是不錯，但如果能在週間甚或假日時，多增加幾次的攀爬，無論是在自信心／技巧，或是攀登金字塔［２］的建立上都會更有幫助，進而提升攀登表現
參考：
6A 是法國難度系統，YDS 5.10a 則是美國難度系度，可參考難度系統轉換對照表
攀登金字塔是指，當我們想要攀登某一特定難度的路線時，需要先攀登數條在這個難度以下的路線來累積攀登能力，循序漸進朝該特定難度邁進。例如，在 YDS 的難度系統之下， 5.10 又細分為 5.10a／5.10b／5.10c 以及 5.10d，如果今天設定目標難度為 5.10c 的話，可能需要先完攀 4 條 5.10a 的路線，接下來完攀 2 條 5.10b 的路線，然後才開始嘗試 5.10c 的路線，原則上就是一個先把基底打好，再慢慢上攻的過程
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